- Tips Penjagaan kesihatan di Musim Sejuk

bimillahirrahmanirrahim..

Kesihatan manusia banyak dipengaruhi oleh faktor-faktor luaran seperti kebersihan, makanan serta perubahan suhu persekitaran. Perubahan suhu atau musim memainkan peranan penting dalam mempengaruhi pelbagai perubahan fizikal badan kita.

Secara umumnya, badan kita berfungsi dengan baik pada suhu tertentu/ spesifik(36.5-37.2 darjah celcius) .

Sebarang perubahan suhu persekitaran akan mengakibatkan adaptasi badan kita terhadap perubahan tersebut malah mengganggu sistem imuniti badan terutamanya jika perubahan mendadak. Kesannya, kita terdedah kepada pelbagai jangkitan kuman dan virus akibat immuniti yang lemah. Kanak –kanak dan orang tua lebih cenderung untuk mendapat jangkitan pada musim ini.

Batuk, selesema, demam, sakit tekak, sakit badan atau sengal badan adalah keadaan atau penyakit biasa ketika musim sejuk. Sesak nafas dan frostbite (sel beku dan pengecutan salur darah yang melampau) pula berlaku akibat persekitaran yang terlalu sejuk.

Jika keadaan-keadaan ini berlanjutan, sila dapatkan rawatan doktor.

Antara cadangan penjagaan kesihatan pada musim sejuk ialah :

1) Lazimi minuman panas atau suam seperti teh herba dan Anise (yansoon@ jintan manis). Makan makanan yang mampu memanaskan badan seperti madu,coklat (bukan gula-gula), halia, lada dan bawang putih.

2) Mandi menggunakan air suam serta elak daripada mandi berulang kali sehari terutamanya pada waktu malam.

3) Pastikan tubuh dilap sehingga kering sebelum keluar daripada bilik air.

4) Elak keluar rumah sejurus selepas mandi. Rehat seketika ( 15-30 minit) sebelum keluar rumah untuk mengelakkan badan terkesan daripada perubahan suhu persekitaran secara mendadak.

5) Pakai pakaian yang tebal dan selesa (panas) apabila berada di luar rumah. Elak memakai pakaian nipis terutamanya bahagian dada.

6) Lazimi amalan membasuh tangan untuk mengelakkan jangkitan kuman.

7) Makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan (seperti oren/limau) dan sayur-sayuran (sayuran hijau) untuk memastikan badan mendapat vitamin-vitamin yang membantu menguatkan immuniti badan. Pengambilan supplement seperti Vitacid @ pil habbatussauda juga digalakkan.

8) Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi protein yang tinggi (telur, ikan dan daging) dan carbohydrate / kanji (nasi dan kentang). Kurangkan pengambilan lemak berlebihan.

9) Tingkatkan pengambilan air (sebaik-baiknya air suam) untuk membantu merembeskan
toksin dalam badan serta mengekalkan suhu badan.

10) JAUHI TABIAT MEROKOK. Meningkatkan kecenderungan untuk mendapat jangkitan sistem pernafasan. Asap rokok mampu memberi kesan buruk bukan sahaja kepada penghisap (smoker) tetapi juga orang berhampiran (passive smokers).

11) Pakai pakaian yang tebal dan selesa (panas) apabila berada di luar rumah.

12) Jika terlalu sejuk, pastikan kain/mafla anda melindungi/menutupi rongga seperti telinga,mulut dan hidung untuk mengurangkan kehilangan haba badan.

13) Lazimi senaman ringkas untuk meningkatkan suhu badan.

14) Buka tingkap bilik anda (30 minit, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) untuk pengudaraan serta pancaran cahaya matahari.

15) Jauhi makanan dan minuman ringan kerana mampu melemahkan immuniti badan.

16) KECEMASAN – rendam di dalam air suam atau lindungi dengan kain yang tebal dengan SEGERA jika anda mengalami frostbite (rujuk di atas) (bertukar menjadi biru/sangat pucat) pada bahagian jari, hidung dan cuping telinga.

Jika anda menyertai lawatan ke tempat sejuk seperti Sinai, berikut disertakan beberapa cadangan untuk penjagaan kesihatan dan keselamatan :

1) Pastikan pakaian anda bersesuaian (pakaian sukan. Bagi wanita, pakaian yang memudahkan pergerakan mengikut kesesuaian).

2) Pakaian yang tebal dan selesa (rujuk di atas)

3) Sebaik-baiknya bawa bekal coklat (chocolate, bukan gula-gula) untuk meningkatkan suhu badan.

4) Tutup/ lindung telinga anda untuk mengelakkan kehilangan haba daripada rongga. (elakkan menutup hidung dan mulut dengan kain tebal untuk mengelakkan sesak nafas).

5) Bawa air (sebaik-baiknya air panas di dalam termos). Air (walaupun sejuk) amat penting untuk mengelakkan dihidrasi (dehydration @kurang air dalam badan)

6) Bergerak dalam kumpulan dan rapat (badan manusia menghasilkan haba).

7) Elak duduk berehat terlalu lama (lakukan senaman ringan). Aktiviti/ pergerakan badan menghasilkan haba.

Rujukan:

-Buku ;
1) Clinical Medicine, Kumar&Clark’s.Environmental Medicine.
-Laman web;
1) http://hubpages.com/hub/Winter-Health-Care-Tips
2) http://www.nationmultimedia.com/home/2010/11/01/national/Doctors-warn-of-winter-illness-30141256.html
3) http://en.wikipedia.org/wiki/Frostbite

Disediakan oleh,
Lajnah Kebajikan & Kemanusiaan PMRAM

-HIMPUNAN KEBANGKITAN RAKYAT

bismillahirrahmanirrahim..

HIMPUNAN KEBANGKITAN RAKYAT
"PAS Ganti UMNO"

SABTU | 15 Januari 2011
8.00 Pagi - 12.00 Malam
Dataran Tok Guru, Kg Geliga, Kemaman

*Penampilan istimewa Pimpinan PR;

YAB TG DBS Nik Abdul Aziz Nik Mat
YB DS TG Hj Abdul Hadi Hj Awang
YB DS Anwar Ibrahim
YB Ngeh Koo Ham
YB TG Dato' Harun Taib
Kumpulan Hijjaz

- suka2

bismillahirrahmanirrahim..

Saat org lain sibuk study...sy rse nk post sesuatu..

bkn ape2 yg best,video jer

*keluarga bahagia = dalam REDHA yang ESA

--------------------------

Indahnya lirik lagu ini, melambangkan betapa berbahagialah wanita yang mentaati suami dan Tuhannya dalam merebut gelaran bidadari syurgawi, adapun bidadari syurga yang asalnya dari sana tidak merasa susah di dunia, sedangkan pengorbanan insan dari dunia ke alam syurga lebih mewarnai citra nuasa... betapa beruntunglah menjadi wanita yang berjasa sehebat mukminah pilihan di zaman nan silam, menjadi tauladan buat kaum Hawa zaman berzaman...

-Selamat......

bismillahirrahmanirrahim..Setelah sekian lame blog ini terbiar..da berhabuk agaknye..
di kesempatan yg ada ini.. ingin saya mengucapkan selamat tahun baru 2011 kepada sahabat2 semua..

Semoga tahun baru ini memberi kita azam yang baru. Segala apa yang dirancang,mudah-mudahan dapat dilaksanakan..

Di sini juga saya ingin mengucapkan selamat menempuh imtihan kepada sahabat2 yang akan bertempur nnty. Moga kita semua beroleh kejayaan di dunia dan akhirat..InsyaAllah

**10 jan mula imtihan...(tolong doakan sy ye...)